Cómo adelgazar: 10 reglas de oro para adelgazar

Resulta que el secreto de perder peso no está en absoluto en una dieta estricta, ni siquiera en una mayor actividad física. Más bien, no solo en ellos

ayudando a las personas con sobrepeso

PASO 1: RECUERDE ESTA COTIZACIÓN

"Los resultados excepcionales no requieren una acción excepcional, requieren acciones diarias de rutina" es el lema de un entrenador personal estadounidense que se especializa en ayudar a las personas con sobrepeso.

En su opinión, el principal error de quienes decidieron adelgazar es la forma incorrecta de pensar. La persona piensa así: "Necesito deshacerme de una gran cantidad de kilos de más, tengo que conducirme a un marco rígido". Pero este es un camino que no lleva a ninguna parte.

PASO 2: PEDIR CREMA DE COL DE BRUSELAS

Sí, la comida del restaurante es muy alta en calorías. Pero cuando cenes en un restaurante, puedes probar productos que no te dan el menor apetito en casa. Digamos que las remolachas que odias.

Comer alimentos saludables con una salsa poco saludable cambiará tu forma de pensar sobre ellos y quizás comenzará a hacer más opciones dietéticas en casa.

PASO 3: ENCUENTRE UN ENTRENADOR DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO

Busque un entrenador que haya trabajado con clientes de su nivel de condición física. De lo contrario, puede parecerle que el entrenador ha puesto el listón demasiado alto o demasiado bajo para usted. Pídale consejo al gerente de su gimnasio sobre un buen entrenador que lo ayude a perder peso.

PASO 4: DETERMINE EL UMBRAL MÍNIMO DE CALORÍAS

Las personas con metas altas lo pasarán más mal. Al reducir drásticamente su ingesta de calorías, puede causar un daño irreparable a su metabolismo. Una dieta rígida y una fuerte pérdida de peso pueden llevar pronto no a la pérdida de peso, sino a los resultados opuestos.

Un grave error para los principiantes es caer en un desmayo de hambre. Reduzca el número de calorías en 500 o 1000 de la cantidad habitual, cuente las calorías del día y muestre el promedio aritmético. Compare las lecturas los días de semana y los fines de semana. Le sorprenderá lo diferentes que pueden ser los números.

PASO 5: SU ENTRENAMIENTO NO DEBE CHUPAR TODO EL JUGO DE USTED

Un par de minutos al día es suficiente para comenzar. Luego agregue 30 segundos a cada entrenamiento. Y recuerde, los ejercicios que disfruta haciendo son los más beneficiosos. Puede ser simplemente caminar. El estrés en las articulaciones es mínimo y siempre puedes aumentar el ritmo si te sientes preparado para ello.

Haz caminatas dos o tres veces por semana, aumentando gradualmente el tiempo y la carga. Pero primero, establezca metas realistas.

PASO 6: Pierda peso gradualmente para evitar problemas como piel flácida

Normalmente, una persona debería perder de 250 gramos a un kilogramo por semana, no más. Pésese todas las semanas el mismo día y a la misma hora.

Si está perdiendo más libras por semana, considere aumentar su ingesta de calorías. Esto puede parecer una blasfemia, pero una pérdida de peso dramática indica que no solo está perdiendo grasa, sino también masa muscular. El resultado serán grandes pliegues de piel flácida en el vientre, el pecho y los brazos.

Si pierde menos de 250 gramos por semana, vuelva a verificar sus cálculos. Es posible que se haya olvidado de contar las calorías de los dulces en el jarrón en el escritorio de su secretaria.

PASO 7: COMA ANTES DE ROMPER

Coma cada tres o cuatro horas. Si cenó a las 6 y ahora son las 10, deléitese con un refrigerio ligero como el yogur. Esto lo calmará hasta la mañana, no se despertará en medio de la noche con hambre, y no se abalanzará sobre jamón y huevos en el desayuno.

PASO 8: NO REDUZCA PERO AUMENTE

En lugar de reducir los dulces, aumente la cantidad de verduras en la cena, esto lo mantendrá lleno durante mucho tiempo. Si está acostumbrado a beber jugo o refrescos, comience a beber más agua, y entonces simplemente no podrá beber la misma cantidad de bebidas azucaradas dañinas.

PASO 9: SINTÉNESE PARA UN ENTRENAMIENTO INTENSIVO

Entrenamiento de 15 minutos con movimientos simples y grupos de músculos grandes, realizado tres veces por semana (en los días en que no tienese planifica caminar) puede producir excelentes resultados. Con el tiempo, comenzará a ejercitarse con más intensidad, a hacer sentadillas y estocadas más profundas y a levantar mancuernas más pesadas.

PASO 10: COMIENCE SIEMPRE CON LO FÁCIL

la dieta de la que es más fácil desprenderse, como los refrescos, que bebes en el almuerzo solo por costumbre, y no porque te gusten los refrescos.

El éxito en pequeños pasos te inspirará a lograr mayores logros.

ENTRE ESOS

El sueño de toda persona delgada y todo amante de la comida sin negarse de nada es la comida que le permite no engordar en exceso. ¡Resulta que esto es posible! La nutricionista física del American Council on Trainer Certification y el National Institute of Healthy Medicine ha compilado una lista de 10 alimentos que cree que son los mejores. ayuda en el proceso de quemar calorías.